Как использовать плавание для похудения
Похудеть пловцам-любителям не сложно, главное придерживаться некоторых рекомендаций. В материале мы рассмотрим советы также и для начинающих пловцов, которые хотят сбросить лишние килограммы.
Если у вас есть навыки плавания, но вы не занимаетесь этим профессионально, то мы рекомендуем попробовать такую схему тренировок.
- В начале следует уделить разминке около 10 минут.
- После этого переходим к спокойному неторопливому плаванию, благодаря которому мы быстро привыкаем к воде и ее температуре.
- После легкой разминки переходим к основной части тренировки. Проплываем около 300 метров только с помощью ног и используя специальную доску.
- После этого плывем, используя только руки.
- Заканчиваем тренировку плаванием в любом выбранном стиле, чередуя разные стили плавания.
- Для приятного завершения немного поплаваем в спокойном темпе, расслабляясь и восстанавливая силы.
Если вы плохо плаваете и не имеете хорошей подготовки, то старайтесь не брать на себя неподъёмные обязательства и начинайте с малого. Старайтесь уделять тренировке около получаса, постепенно доводя время тренировки до 45-60 минут. Если вам трудно плыть, то используйте мяч или специальную доску.
Попробуйте заниматься по следующей схеме:
- Тренировка начинается с легкой разминки. После опускаемся в воду и легко двигаемся, делаем простые упражнения. После этого переходим к основной части занятия.
- Проплывите 5 минут кролем, сделайте пару минут отдыха между подходами (если тяжело плыть, то можете использовать доску).
- После поплавайте брассом и снова отдохните после этого.
- Проплывите несколько минут на спине с подключением рук или без них, отдохните. Повторите данное занятие в течение нескольких раз. Если при плавании вы постоянно используете доску, то делайте специальные упражнения в воде на руки.
Не забывайте, что главное — это усердие и желание продолжать заниматься.
Начав с легкого, с каждым занятием вы сможете совершенствовать свои навыки и достигать невероятных результатов.