5 причин вставать в 5 утра (даже если вам не надо на работу)
Специально для тех, кому все еще не хватает мотивации на ранние подъемы, мы подобрали пять серьезных аргументов в пользу режима «жаворонков».
![](https://n1s1.hsmedia.ru/4a/82/9d/4a829d5e84335de4089de4b5521ceeac/620x465_1_466a8fec69ee9faa0070a6af22a71a6e@1156x867_0xac120003_10564122081596627873.jpg)
«Уже несколько месяцев я встаю в 5 утра, — рассказала нам основательница агентства JuneJuly Юлия Прудько. — Все началось с бестселлера Хэла Элрода „Магия утра“. Книга помогла мне сменить унылое „надо“ на мощное „хочу“. Теперь я начинаю каждое утро с мыслью о том, что впереди у меня целый день и приятный бонус — 5 аргументов просыпаться в 5 часов утра, даже если вы на выходном и 4 дополнительных часа, которые я трачу на чтение книг, заучивание стихов, игру на пианино, катание на вейкборде или тренировку в спортзале». Вместе с Юлией мы решили разобраться, почему важно вставать рано, и как это может изменить жизнь.
Больше свободного времени для работы, хобби и спорта
Благодаря ежедневным ранним подъемам появляется 10-15 дополнительных часов в неделю, которые можно потратить на себя: провести часовую тренировку на свежем воздухе (к тому же на улице очень свежо и летом не так жарко), почитать книгу, до которой никак не доходили руки, начать изучать новый иностранный язык, или же посвятить время хобби, которое повышает настроение.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/12/3e/57/123e57d2aed5b55180318c1c4369953f/620x465_1_c26fde9fd534f5e7f9505175d360914a@889x667_0xac120003_18720211941596627995.jpg)
Ранний подъем полезен для здоровья
Автор книги «Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit» физиолог Нерина Рамлахан подчеркивает, что ранние подъем и отход ко сну улучшают работу мозга и состояние кожи. В своей книге она утверждает, что 90 минут перед полночью — самое эффективное время для перезагрузки тела. А еще наш мозг синхронизируется с циркадными ритмами — биологическими колебаниями, которые зависят от заката и восхода солнца Rustem Gabdullin. Получается, лучше и легче всего вставать именно с рассветом. Так телу легче проснуться.
Возможность провести время в тишине
В 5:00 рабочий день еще не начался, а значит, есть возможность отдохнуть в тишине без звонков и бесконечных уведомлений. Утро — это идеальное время для медитации. Так вы научитесь правильно дышать, концентрироваться на своем «я» и слушать организм. Утренние практики помогут снизить уровень стресса и подарят заряд энергии на весь день.
Тренировка силы воли
![](https://n1s1.hsmedia.ru/27/68/29/276829999dc884a4b360916e08724a9a/620x465_1_f592453362ee80a81d309a76b9f1791d@800x600_0xac120003_10013386741596628024.jpg)
Сила воли — показатель того, как быстро мы включаемся в борьбу и справляемся с новыми и неожиданными задачами. Воля — это мышца, которую нужно постоянно тренировать. Ранние подъемы — еще один способ «прокачать» самоконтроль до нового уровня.
Гордость за себя
Подъемы с рассветами и продуктивное начало дня — это маленькая победа, которая повышает уверенность в себе. Достигая новые цели, вы имеете полное право гордиться собой. Благодаря этому улучшается настроение и появляется заряд бодрости и энергии на весь день. А вместе с этим еще и новая полезная привычка, которая улучшит качество жизни.