Существуют опасные и полезные позы для сна. Проверь себя и сделай выводы!
Какие позы для сна самые опасные для здоровья?
У многих из нас есть своя любимая поза для сна. Может, она на первый взгляд и удобная, вот только последствия для организма могут быть самые разные, в том числе и негативные.
По мнению медиков, следует избегать некоторых поз, опасных для здоровья.
На животе
Такая поза вредна, так как ваш позвоночник не имеет достаточной поддержки и прогибается. Кроме того, утверждает американский врач-ортопед Джонатан Фицгордон, в таком положении голова всегда повернута вбок под прямым углом, что вызывает онемение и покалывание в плечах и шее, так как нарушается кровообращение.
Если вы можете заснуть только лежа на животе, то, советуют врачи, попробуйте подкладывать под себя в районе таза небольшую подушку. Это поможет скорректировать положение позвоночника и снизить нагрузку на него.
На боку
Сон на боку может быть даже полезен в определенных ситуациях. Так, команда нейробиологов из университета Рочестера в Нью-Йорке пришла к выводу, что такая поза помогает избавиться от накопленных за день метаболических отходов (белка бета-амилоида, накопление которого вызывает болезнь Альцгеймера).
В то же время сон на правом боку может привести к изжоге, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы. Это сердце, печень, легкие и желудок. Полезнее всего спать на левом боку беременным женщинам: это улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ, которые поступают к эмбриону.
На боку с вытянутыми в сторону руками
В такой позе имеет место сильное давление на нервы плеча, что может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Проснувшись, вы можете обнаружить, что рука онемела.
В позе зародыша
Многие люди любят засыпать на боку, свернувшись в калачик, с прижатыми к груди коленями. Такое положение помогает сохранять тепло. Но, по словам доктора Меламеда Мехмета из Американской академии медицины сна, оно вызывает сильный изгиб позвоночника и повышает нагрузку на суставы, приводя к болям в спине и плечах. А также, поскольку лицо в такой позе частично закрыто, могут возникнуть проблемы с дыханием.
В позе «морской звезды»
Некоторые спят на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, напоминая «морскую звезду». «Эта позиция хороша для спины, — считает врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме. — Однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)». Помимо этого, говорит Джимей, из-за того что руки закинуты вверх, возникает давление на плечи, что ведет за собой утренний дискомфорт и болевые ощущения.
Самая полезная поза для сна
Самой полезной медики считают положение лежа на спине в позе солдата, то есть с вытянутыми вдоль тела руками.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления, — говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. — Помимо этого, сон на спине – лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса». Однако такая поза, по словам ученого, не подходит тем, кто страдает бронхиальной астмой, так как она может провоцировать приступы. А нью-йоркский терапевт Стивен Диамант утверждает, что поза снижает вероятность возникновения изжоги, поскольку в таком положении желудок находится ниже, чем пищевод.
Автор: Дарья Любимская