Общие принципы очищающей диеты. Варианты очищающей диеты
Организм каждого из нас нуждается в регулярном очищении
Данная методика многогранна — она может базироваться на разных продуктах. Однако существует и общая черта. Какой бы вариант очищающей диеты вы ни выбрали, следуя ее предписаниям, вам на время придется отказаться от привычного плана питания и перейти на употребление тех продуктов, которые стимулируют деятельность кишечника, корректируют работу внутренних органов (в частности, почек и печени) и способствуют улучшению обменных процессов.
Во время диеты обязательным является правильный режим жизни, включающий щадящую физическую нагрузку и полноценный отдых.
Замечено, что очистительная диета часто провоцирует временное ухудшение самочувствия, что проявляется внезапными головокружениями, слабостью, головной болью, высыпаниями на коже. Все это свидетельствует о том, что организм активно выводит наружу вредные элементы, которые скапливались годами. После завершения очистительной диеты негативные проявления исчезают, в противовес этому появляется прилив сил и приходит в норму нервно-психическое состояние.
Варианты очищающей диеты
Очищающая диета на основе салата
Данная диета разбита на 2 этапа по 3 дня. На протяжении первого этапа нужно употреблять особый салат. Для его приготовления используйте следующие ингредиенты:
- отварная свекла;
- сок одного лимона;
- сырая морковь;
- лук;
- оливковое масло — 1 ст.л.;
- белокочанная и краснокочанная капуста.
Общий вес овощей для суточной нормы салата составляет 1,5 кг. Капусту и лук нашинкуйте, свеклу и морковь измельчите с помощью крупной терки, все перемешайте и заправьте смесью из лимонного сока и оливкового масла.
На втором этапе показана белковая пища.
- Завтрак: отварные яйца — 2 шт. и зеленое яблоко
- Второй завтрак: 200 г рыбы в отварном виде
- Обед: постная каша из бурого риса, заправленная оливковым маслом
- Полдник: 250 мл нежирного молока
- Ужин: обезжиренный творог — 200 г
После этого на один день нужно перейти на обезжиренный кефир (суточная норма — 1,5 л).
Обратите внимание: во время очищающей диеты ежедневно нужно выпивать не менее 3-х л воды (как вариант — несладких травяных чаев).
Очищающая диета на основе дыни
Рацион этой очистительной диеты включает мякоть дыни (1 кг), а также отварное мясо, овощи и крупы. Рацион можно составлять самостоятельно, но при этом нужно следить, чтобы общая калорийность продуктов (исключая дыню) составляла не более 1000 ккал. Оптимальный интервал между трапезами — 2 часа (дыню нужно кушать отдельно от любых других продуктов). Ежедневная норма воды — 2-3 л. Длительность диеты — 3-4 дня.
Очищающая диета на основе фруктов
Длительность этого варианта диеты — 2-3 дня.
- Завтрак: зеленое яблоко и негазированная минеральная вода
- Второй завтрак: бананы — 2 шт. и негазированная минеральная вода
- Обед: салат из клубники (как вариант — киви) и ананаса
- Ужин: апельсин или сок из него
Плюсы очищающей диеты
Очищающая диета позволяет желудочно-кишечному тракту отдохнуть от тяжелой пищи. Она избавляет от шлаков и токсинов, а также служит профилактикой запорам. Еще один немаловажный бонус такой диеты — уменьшение целлюлитных проявлений.
Очищающая диета чаще всего не отличается высокой стоимостью продуктов, что тоже добавляет ей привлекательности. Для достижения полноценного эффекта придерживаться ее стоит дважды в год.