Как стать сильнее на тренировках?
Не каждый ходит в тренажерный зал, чтобы стать больше. Цель для некоторых – это сила, и таких спортсменов называют пауэрлифтерами. Однако и в бодибилдинге необходима сила, чтобы увеличивать веса, а значит и мышечную массу.
Соблюдая эти 4 принципа питания, сила увеличится во много раз. И сейчас мы расскажем о них и о том, как они работают.
1. Употребляй необходимое количество белка
Во время интенсивных силовых тренировок, необходимая калорийность для мужчин составляет 4200 – 5000 калорий. При этом белок из этого количества должен составлять 18-20%. Наверняка каждый понимает значение белка – он участвует в восстановлении мышечных волокон и не позволяет мышцам разрушаться от больших нагрузок.
Казалось бы, количество белка подсчитано, однако его не так просто получить с обычной едой. Придется съедать 1-3 килограмм мяса, 5-6 килограмм каши и выпивать 3-5 литров молока. Реально ли это?
И тут в дело вступают спортивное питание, которое является дополнением к основному питанию и способно восполнить то необходимое количество белков с протеиновыми добавками. Только так можно поддержать мышцы в том изнурительном труде, который они выполняют.
2. Защищай мышцы от разрушения
Достаточное количество белка, полученное из спортивного питания, способно остановить процесс разрушения мышц, однако атлеты не стоят на месте и дополнительно снабжают мышцы аминокислотами.
Любой белок состоит из аминокислот. При этом не все идут на построение мышечных волокон. Известно только 3 аминокислоты, которые нужны для восстановления мышц: лейцин, изолейцин и валин. Именно они и входят в состав спортивного питания BCAA.
Употребляя аминокислотный комплекс BCAA до и после тренировки можно с уверенностью сказать, что ваши мышцы в безопасности от разрушения даже во время самых тяжелых тренировок.
3. Защищай связки и сухожилия
Поднимая большие веса, безусловно, мышцы работают на износ. Однако не меньшую работу выполняют и сухожилия со связками, которые подвергаются растяжению, особенно в момент «отказа» мышц. Более того, регулярное поднятие больших весов не свойственно для них, поэтому их необходимо поддерживать.
Чтобы избежать хронических болей и дистрофии связок и суставов можно принимать соответствующий комплекс спортивного питания. Не стоит говорить, что действующие в комплексе вещества тяжело найти в продуктах питания, а если они там и есть, то в небольших количествах.
4. Повышай результативность тренировок
Ну и нельзя забывать о том, что для увеличения силовых показателей, необходимо постоянно повышать веса. Это значит, что нельзя стоять на месте и постоянно жать только один вес. Нужно брать вес больше, чем уже поднимал, чтобы совершить силовой скачок.
В этот момент нужно быть на пике формы, что не всегда соответствует действительности. В этот момент в дело вступает комплекс спортивного питания под названием – креатин и предтреник.
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая регулирует обменные процессы в мышцах и нервных клетках. В результате именно этот состав аминокислот отвечает за силу, которая может быть увеличена с употреблением спортивной добавки креатина.
Предтреник – это предтренинговый комплекс, который содержит помимо креатина другие важные для увеличения силы компоненты. К ним относятся:
- Аминокислоты BCAA
- Аргинин
- Витамины
- Минералы
- Кофеин
- Таурин
- Бета-аланин
Все эти компоненты являются органическими, а не химическими, как думают многие. Их можно найти во многих продуктах, но собрать в одном месте позволяет только предтрениковый комплекс.
Вывод
Только придерживаясь правильного питания и употребляя нужное спортивное питание, можно достичь высоких результатов на силовых тренировках. В этом убедились тысячи атлетов, которые сегодня делают быстрые результаты без вреда для здоровья.